Začleníte-li dostatečné pití vody do každodenního režimu stejně jako konzumaci vyvážené stravy, pravidelné cvičení, odpočinek a relaxaci, zábavu a smích, ulehčíte organismu od problémů s fyzickou kondicí. Konzumace vody je jedním z nejdůležitějších faktorů udržení optimální kondice. Chcete-li si ji udržet po dlouhou dobu, čtěte dále. Na následujících řádcích získáte informace, které vás přesvědčí, že odborníky doporučované množství 6-8 sklenic vody denně je pro organismus skutečně prospěšné!
Proč potřebujete čerstvou zásobu každý den?
Organismus je tvořen asi 55-75% vody, a to bez ohledu na jeho věk. Voda je po kyslíku druhým nejdůležitějším prvkem pro činnost organismu. Podívejte se, proč je pro organismus takové množství vody nezbytné:
- Účastní se trávení, vstřebávání a eliminace konzumované potravy . Účastní se vylučování odpadových látek z tlustého střeva a ledvin
- Každou minutu, každou vteřinu, po 24 hodin denně upravuje tělesnou teplotu
- Působí jako lubrikační přípravek pro klouby a membrány . Dopravním systémem organismu je krev, která neustále přepravuje živiny po celém organismu
- Výměšky a trávicí šťávy organismu jsou téměř kompletně tvořeny vodou (zažívací ústrojí produkuje přibližně 1,7 litrů slin denně!) Vzhledem k těmto důležitým povinnostem, v běžných podmínkách potřebuje organismus zhruba 1,5 až 2 litry vody denně, aby jeho činnost mohla probíhat optimálně. Toto množství samozřejmě závisí na velikosti organismu, stravě, způsobu životního stylu a dokonce podnebí.
Zde je otázka, kterou jste určitě slyšeli již mnohokrát:
Kolik sklenic vody denně vypijete?
Dvě, tři čtyři .. více? Tuto otázku slýcháte velmi často proto, že konzumace vody je nesmírně důležitá. Otázka nabádá k přemýšlení o množství vody, které denně vypijeme a vybízí nás ke zvýšení tohoto množství... Voda je pro organismus životně důležitá. Bez ní bychom doslova vyschli! Voda je přirozeným prostředkem omezení chuti k jídlu. Nedostatek vody může vést k přejídání, protože mozek nerozlišuje mezi hladem a žízní. Máte-li pocit hladu, je možné, že ve skutečnosti organismus potřebuje doplnit zásoby vody. Proto doporučujeme před každým jídlem vypít velkou sklenici vody. Ve většině případů pravděpodobně zjistíte, že uspokojí vaši potřebu, a že jste vlastně neměli hlad.
Máte nedostatek vody?
Nyní si pravděpodobně dokážete uvědomit, že mnoho lidí kolem nás se pohybuje v neustálém stavu dehydratace! Touží i váš organismus po vodě? Jak to poznáte? Níže si můžete přečíst, jak se dehydratace projevuje. Začali jsme nejběžnějšími symptomy a končíme těmi nejtěžšími:
1. Bolesti hlavy. Hlavní funkcí vody je vylučovat z organismu toxiny. Mozek je tvořen 75 % vody, proto i lehká dehydratace může způsobit bolest hlavy.
2.Špatné soustředění / únava. Pokud je organismus přeplněn toxiny a nemá dostatek vody, aby je vyloučil, budete pociťovat méně energie, dokud se s toxiny nevyrovná.
3. Zácpa. Voda urychluje proces eliminace tím, že dodává stolici objem, proto pití adekvátního množství vody je důležité pro správné a pravidelné vylučování.
4. Snížený výdej moči / tmavá moč. Ledviny slouží jako filtrační zařízení pro odpadové látky v krvi. Denně je ledvinami pročištěno neuvěřitelných 180 litrů vody. Tento proces závisí na dostatečné čerstvé zásobě vody. Není-li vody dostatek, dochází ke snížené tvorbě moči, větší koncentraci odpadových látek a tím ke vzniku tmavé moči.
5. Potažený jazyk / nepříjemný dech. Pokud ústy protéká nedostatečné množství tekutiny, která by odplavila zbylé částečky potravy, vytváří se v ústech a v krku bakterie způsobující na povrchu jazyku vznik bílého povlaku.
6. Suchá ústa. Sliny účinkují jako lubrikační prostředek, dehydratace způsobuje jejich nedostatek a tím sucho v ústech. V případě těžší dehydratace:
7. Svalové křeče. Ke křečím dochází v případě, že svalům není prostřednictvím krevního oběhu doručováno dostatečné množství kyslíku. To se stává tehdy, když organismus nemá k dispozici dostatečné množství vody.
8. Pokožka. Pokud není pokožka dostatečně vyživována vodou, ztrácí svoji pružnost. Vyzkoušejte jak jste na tom vy. Stlačte pokožku na zadní straně ruky - měla by se okamžitě vrátit do původní polohy.
9. Oči. Zapadlé oči a tmavé kruhy okolo a pod očima jsou známkou těžké dehydratace. Nepodceňujte zadržování vody .. Čím méně vody pijete, tím více se jí organismus bude snažit uschovat pro pozdější využití. Výsledkem toho je zadržování vody v buňkách, které si tímto způsobem vytvářejí zásoby drahocenné tekutiny a tak, jak buňky narůstají, nabývá organismus vzhledu nadváhy.
Vyberte si zdroj tekutiny rozvážně
- Některé tekutiny nejsou zdrojem hydratace. Káva a tradiční čaje obsahují kofein, který způsobuje zvýšenou produkci moči a účinkuje tedy jako dehydratační prvek. Čím více těchto nápojů pijete, tím rychleji proteče voda organizmem.
- Dietní nápoje obsahují místo cukru umělá sladidla. Tato sladidla vysílají mozku signály, že potrava (neboli energie) je na cestě do žaludku. Avšak vzhledem k tomu, že sladidla neobsahují žádné kalorie, nepřichází žádná energie a mozek pro změnu vysílá prosebné signály, dokud se konečně do žaludku nějaká potrava nedostane. Z toho vyplývá, že lidé konzumující dietní nápoje pravidelně mají sklon k přejídání.
- Většinou se domníváme, že ovocné džusy jsou pro organismus přínosem, ale ve skutečnosti je to jen sladká voda . Ovoce je vždy lépe konzumovat celé, protože v této formě obsahuje vlákninu a větší množství živin. Pokud pijete ovocné džusy, doporučujeme ředit je 50/50 s vodou, aby byl snížen obsah cukru.
- Vyhýbejte se likérům a šťávám, které obvykle obsahují umělá sladidla nebo saturovaný cukr. Údaje najdete vždy na etiketě výrobku.
- Vodu získáváme také z potravy. Víte, jak vypadá hroznové víno zbavené vody? Je to rozinka. Rozdíl velikosti demonstruje původní obsah vody. Veškeré potraviny obsahují vodu, avšak v různém množství. Mnoho z těch, které konzumujeme, jí obsahuje jen velmi málo nebo ji ztratí během vaření či jiné kuchyňské úpravy. Vysoký obsah vody má čerstvé ovoce a zelenina. Konzumujeme-li dostatek těchto potravin, můžeme z nich denně získat až 1 litr vody. Voda získaná z čerstvého ovoce a zeleniny je rovněž zdrojem organismu prospěšných snadno vstřebatelných mikroživin.
.




